Beroligende øvelser
Josefine gennemgår 3 små øvelser, som aktiverer dit beroligende nervesystem og derfor kan hjælpe dig med at finde ro, når du føler dig stresset eller presset.
Udånding igennem tilspidset mund:
Dine udåndinger stimulerer det afslappende nervesystem, mens dine indåndinger stimulerer dit aktive nervesystem. Når vi har brug for at berolige os selv, er det godt at gøre udåndingerne længere end indåndingerne. Gode lange udåndinger, hvor du får slappet af, stimulerer vagus-nerven, der regulerer det beroligende nervesystem. Det kan denne øvelse hjælpe med.
Massere brystbenet:
Når vi bliver stressede og angste bliver vores åndedrætsbevægelse også mere anspændt, og det kan gøre vores åndedræt mere overfladisk og stresset, hvilket skaber endnu mere stress i kroppen. Denne øvelser hjælper til at bryde den onde cirkel igennem at gøre det lettere, at få kontakt til åndedrætsmusklen diafragma og det dybe åndedræt. Samtidig virker øvelsen beroligende på hjernen og kroppen.
Massere hænderne:
Denne øvelse åbner for åndedrætsbevægelsen og hjælper til at skifte nervesystemet over i det beroligende, parasympatiske nervesystem. Den er god at lave til at berolige dig selv, din krop, dit nervesystem og din hjerne, når du føler dig stresset, urolig og kan mærke der er en optrapning af angst. Du kan massere dine hænder både med eller uden creme/olie eller vand.
Hos Josefine
V/Josefine Hentze
Hesselbækpark 22
3520 Farum
Mobil: 20 56 24 80
https://hos-josefine.dk/afstressditaandedraet/
Online åndedrætskursus, mulighed for online eller fysiske sessioner m.m.